压力通常总带有负面的含义，似乎这是一件必须避免的事，因为它使我们不舒服，甚至可能导致严重的疾病。这种态度表明对压力缺乏了解，因为压力也有它积极的正面作用。我们需要一定程度的压力来激发我们振作起来去干事。正确的认识压力，让压力如何为我们而工作，那么我们首先得了解自己的受压力程度。
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：
1 ．觉得手上工作太多，无法应付。
2 ．觉得时间不够，所以要分秒必争。例如：过马路时闯红灯、走路和说话的节奏都很快速；觉得没有时间休息，终日记挂着工作。
3 ．遇到挫折时很易发脾气。
4 ．担心别人对自己工作表现的评价。
5 ．觉得上司和家人都不欣赏自己。
6 ．担心自己的经济状况。
7 ．有头痛、胃痛等毛病，难于治愈。
8 ．需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
9 ．需要借助安眠药去协助入睡。
10．与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。
11 ．与人倾谈时，打断别人的话题。
12 ．上床后思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。
13 ．太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
14 ．空闲时轻松一下也会觉得内疚。
15．做事急躁、任性而事后感到后悔。
16 ．觉得自己不应该享乐。
计分办法：从未发生过0 分，间或发生1 分，经常发生2 分。
0 一10 分：精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。
11一15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力大，仍可应付，也说明生活有动力。
16 分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决之道。
