（一）减少压力来源
当压力超过应付能力，似乎就应当设法消除一些压力的来源。例如，有人过分地沉溺于嗜好和兴趣，暂停一段时间就会见到成效。在工作中，可以选择适当机会和方式从某项工程撤出，或者向自己的顶头上司解释清楚，请求减轻工作负担。运用说“不”的能力也是减轻累积压力的一条途径。
（二）增强对压力的适应性
1．先评价自己的压力
如果你感觉对自己的要求与自己的应付能力之间的差距不算太大，那么可以另辟蹊径寻求解决办法，也就是改进自己的适应能力。这是评价应对能力的极其粗略的指标。对一些影响较小的压力应即刻或尽快消除。尝试以下几种办法：深呼吸三次；伸懒腰、活动腰腿、散步；冷静自问，下一周或下个月，这点小事是否就毫无影响了。使这些方法形成习惯，可以避免紧张因素日复一日地累积。
2 ．改善生活习惯
增加抗压适应性有利于对付现存的和新产生的压力。对此，健康的生活习惯起很大的作用，其要点大致包括：
1 ）全天放松，比如，可以找时间临时小睡。
2 ）定时的深度放松，例如，人静、按摩、内省、太极拳。
3 ）体能锻炼，一周三次，每次应达到心跳加速时间20 分钟，比如，跑步、游泳、跳舞、健身操，或其他运动。
4 ）合理的食谱，每天都要有新鲜水果和蔬菜，低盐、低糖、低饱和脂肪、丰富的纤维素，食物丰富多样有助于吸收维生素和矿物质。
3 ．减少自身引起的压力
情况类似，我们对压力状况的反应方式会影响压力程度的大小。学会把消极的想法（不恰当的内省）改变成积极的想法（恰当的内省）是行为果断的基础。
改变有害的信条和想法包括如下几方面：
l ）辨明不恰当的信条和想法。
2 ）一件紧张事件过后，反省当时头脑中存在的想法，发现有任何一点不适当之处，都要把它写下来。
3 ）找出一种更为恰当的信条或对策。
